Cilt sıhhati, bilhassa kolajen üretimini destekleyen besinler, anti-enflamatuar özelliklere sahip besinler ve özgür radikallerle savaşan antioksidanlarla direkt bağlantılıdır. Tıpkı halde, cilde katkı sağlayan bu besinlerin yanı sıra, işlenmiş besinler, yüksek şeker içeriği ve glisemik indeksi yüksek yiyeceklerin tüketimi cilt sorunlarına yol açabilir. Örneğin, bu cins yiyecekler ciltte inflamasyonu artırabilir, akneye yer hazırlayabilir ve cilt bariyerinin güçsüzleşmesine neden olabilir. İşte dermatologların önerdiği, sağlıklı ve parlak bir cilt için tüketilmesi gereken yiyecekler.
SOMON VE YAĞLI BALIKLAR
Somon başta olmak üzere yağlı balıklar, cildin nemini müdafaasına yardımcı olan ve iltihaplanmayı azaltan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Ayrıyeten, balıklarda bol ölçüde bulunan D vitamini, cildi ziyanlı UV ışınlarına karşı korur. Haftada iki sefer somon, sardalya yahut uskumru tüketmek, sağlıklı bir cilt kalitesi için önerilir.
AVOKADO
Avokado, sağlıklı yağlar bakımından ve E vitamini açısından varlıklı bir besindir. E vitamini, cildin yenilenme sürecini hızlandırır ve cildi güneş ışınlarının zararlarına, potansiyel hasarına karşı korur. Ayrıyeten avokadoda bulunan karotenoidler cildinize doğal bir ışıltı katmanıza yardımcı olur.
KURUYEMİŞLER VE TOHUMLAR
Badem, ceviz ve chia tohumu üzere besinler, cilde yararlı, cildi nemlendiren ve yumuşak tutan sağlıklı yağlar bakımından zengindirler. Ayrıyeten çinko ve selenyum üzere mineraller açısından da varlıklı olan kuruyemişler, iltihaplanmayı azaltıcı ve cilt bariyerini güçlendirici tesir de gösterirler. Bilhassa ceviz, omega-3 ve çinko bakımından varlıklı olmakla birlikte, gün içerisindeki öğünlerinize ek olarak tüketebilirsiniz.
YEŞİL ÇAY
Yeşil çay, güçlü kateşin içeriğiyle cilt sıhhatini destekleyici değerli bir içecektir. Kateşinler, cilt hücrelerini UV ışınlarının neden olduğu hasarlara karşı koruyarak erken yaşlanma belirtilerini önlemeye yardımcı olur. Günde bir yahut iki fincan yeşil çay tüketmek, yalnızca cildinize doğal bir parlaklık kazandırmakla kalmaz, tıpkı vakitte karaciğer ve böbrek sıhhatinizi destekleyen yararlı tesirler de sunar.
TAM TAHILLAR
Tam tahıllar yani buğday, kinoa ve yulaf üzere kompleks karbonhidratlar, kan şekerini dengeleyici ve cildin erken yaşlanmasını önleyici tesirlere sahiptir. Tam tahıllar, rafine karbonhidratların bilakis, ciltteki inflamasyonu azaltarak sivilce oluşumunu da engellerler.
DOMATES
Domatesin içerdiği likopen isimli karotenoid, güçlü bir antioksidandır ve bedeni özgür radikallerin ziyanlı tesirlerinden muhafazaya yardımcı olur. Ayrıyeten likopenin, cilt sıhhati üzerindeki olumlu tesirleri bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Sistemli olarak likopen alımı cilt tonunun dengelenmesine ve elastikiyetinin korunmasına yardımcı olabilir.